ZBOG nepravilne ishrane, nedovoljno fizičke aktivnosti ili neravnoteže bakterijske flore, sistem za varenje se povremeno ulenji izazivajući brojne stomačne tegobe i taloženje kilograma. Tome naročito doprinosi sedeći položaj, u kojem moderan čovek provede najveći deo dana. Umesto lekova, nutricionisti predlažu detoks dijetu za lenja creva, bogatu voćem, povrćem i probiotskim namirnicama, koje doprinose ravnoteži bakterijske flore i podstiču metabolizam. Pravilnom ishranom mnogi će u potpunosti rešiti problem „lenjih creva“ ili ublažiti tegobe najčešćeg oboljenja digestivnog sistema.


PONEDELjAK
Doručak
:probiotski jogurt, 2 integralna dvopeka, 2 kašičice marmelade, kafa sa 1/2 kašičice šećera
Užina:čaj sa kašičicom šećera
Ručak:50 g kuvanog žita sa kašičicom parmezana, 200 g grilovanog oslića začinjenog sokom od limuna,50 g zelene salate sa kašičicom maslinovog ulja, jabuka (150 g)
Užina: banana (150 g)
Večera: rižoto (od 60 g pirinča sa dinstanim crnim lukom i pilećom supom) začinjen šafranom i kašičicomparmezana,60 g pršute, 200 g barenih šargarepa začinjenih kašičicom ulja, pomorandža (150 g)

Dragi posetioče, ako uživate u našem portalu, bilo bi stvarno super da isključite adblock, jer on omogućava i nama i vama da ovaj sajt opstane.

UTORAK
Doručak: čaša probiotskog jogurta, 1 dl nemasnog mleka, 20 g integralnog dvopeka
Užina: kafa sa 1/2 kašičice šećera

Ručak:70 g testenina sa 100 g svežeg paradajza i kašičicom maslinovog ulja, 150 g belog pilećeg mesa pečenog u tiganju na kašičici maslinovog ulja, 200 g salate od komorača začinjene kašičicom maslinovog ulja, kruška (150 g)
Užina: 100 g kivija
Večera: 3 dl čorbe od povrća sa 30 g prosa i kašičicom maslinovog ulja, tvrdo kuvano jaje,50 g spanaća sa kašičicom maslinovog ulja, 50 g integralnog hleba, 100 g jagoda

SREDA
Doručak: probiotski jogurt, čaj sa 1/2 kašičice šećera, 2 galete od pirinča, 2 kašičice meda
Užina: jabuka (150 g)
Ručak: rižoto (60 g pirinča) sa 100 g barene artičoke začinjene kašičicom maslinovog ulja, 150 g pastrmke pečene u rerni (u foliji) sa kriškom limuna, 100 g barenog krompira
Užina: kafa sa 1/2 kašičice šećera
Večera: čorba od 30 g ječma, 50 g šargarepa, 50 g praziluka, 50 g krompira, začinjena kašičicom maslinovog ulja, 100 g mladog kravljeg sira, 150 g barenog spanaća začinjenog kašičicom rendanog parmezana, banana (100 g)

ČETVRTAK
Doručak: 2 dl delimično obranog mleka sa 30 g muslija, kafa sa 1/2 kašičice šećera
Užina: čaša probiotskog jogurta
Ručak: 70 g barenih testenina sa 2 kašičice maslinovog ulja, belim lukom i ljutom papričicom, 100 g junećeg odreska pečenog na roštilju, 50 g salate od kupusa sa kašičicom maslinovog ulja, pomorandža(150 g)
Užina: 30 g integralnog keksa
Večera: čorba od povrća sa 30 g heljde i kašičicom maslinovog ulja: 60 g pršute (bez masnoće), salata od 100 g celera začinjena kašičicom maslinovog ulja, kruška (150 g)

PETAK
Doručak: čaša probiotskog jogurta, dvopek sa kašičicom namaza od čokolade i lešnika, 1,5 dl sveže ceđenog soka od narandže
Užina: čaj sa kašičicom šećera
Ručak:rižoto (od 50 g pirinča) sa 200 g crvenog radiča, kašičicom maslinovog ulja i kašičicom rendanogparmezana, 200 g barene blitve začinjene sokom od limuna, 100 g jagoda
Užina: banana (100g)
Večera: krem čorba od 100 g sočiva sa kašičicom maslinovog ulja, salata od 100 g sveže artičoke i 50 g parmezana sa kašičicom maslinovog ulja, kivi (100 g)

SUBOTA
Doručak: kapućino sa kašičicom šećera, integralna kifla
Užina: čaša probiotskog jogurta
Ručak:zelena salata (50 g) pomešana sa tvrdo kuvanim jajetom i kašičicom maslinovog ulja, 100 g integralnog hleba, jabuka (100 g) Užina: šolja čaja sa 1/2 kašičice šećera
Večera: pica sa paradajz sosom i kačkavaljem (margarita), 200 g voćne salate

NEDELjA
Doručak: čaša probiotskog jogurta, šolja čaja sa kašičicom šećera, 200 g integralnog keksa
Užina: 1 dl sveže ceđenog soka od narandže
Ručak: 50 g barenih testenina sa 100 g karfiola i kašičicom maslinovog ulja, 100 g brancina pripremljenog na pari, 50 g crvenog radiča i spanaća začinjenog sirćetom i kašičicom maslinovog ulja
Užina: kafa sa 1/2 kašičice šećera

Večera:salata od 50 g kuvanog ječma, 100 g grilovanih tikvica, 30 g ovčjeg sira i kašičice maslinovog ulja,100 g mocarele, salata od 100 g komorača sa kašičicom maslinovog ulja, 100 g jagoda